Медиа

7 советов как справляться со стрессом

03.07.2019

Как не дать стрессу одержать верх? Какие приемы использовать? Как оставаться позитивным и радоваться жизни? Все больше жителей мегаполисов подвержены ежедневному стрессу. Следуйте нашим советам и стресс будет нипочем!



1. Сделайте глубокий вдох



Глубокое и медленное дыхание заставляет организм перестать выделять гормоны стресса и начать расслабляться. Концентрация на вашем дыхании также может помочь отвлечь ваш ум от всего, что вас беспокоит, и вы сможете сосредоточиться только на том, что происходит в этот момент. Дышите глубоко через нос — вы должны дышать полностью в живот, а не только в грудь. Задержись на минуту и медленно выдыхай через рот. Потратьте несколько минут, чтобы просто дышать, и вы быстро почувствуете себя спокойнее.



2. Думайте о хорошем



Негативные мысли усиливают чувства беспокойства и паники, а вот позитивный настрой позволяет вашему мозгу избежать стресса и сохранять спокойствие.



3. Высыпайтесь



Стресс и беспокойство приводят к бессоннице, и вы попадаете в порочный круг — неспособность заснуть, хроническая усталость. Постарайтесь ложиться раньше и перестаньте использовать электронные устройства за час до сна.



4. Сходите на прогулку



Физическая нагрузка важна так же как сон в борьбе со стрессом. Занятия спортом способствуют выработке серотонина — «гормона счастья» и помогают очистить голову.



5. Медитируйте



Доказано, что медитация уменьшает стресс и фактически меняет мозг с течением времени, так что вы можете лучше управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие, когда вам это нужно больше всего.



Необязательно медитировать часами, достаточно даже несколько минут тихого сидения и концентрации на своем дыхании. Также, есть такие прекрасные приложения как Headspace и Calm.



6. Учитесь быть благодарным



Умение ценить то, что имеешь, вне зависимости от количества — помогает сохранять позитивный настрой.



7. Окружайте себя позитивными людьми



В жизни каждого есть люди, рядом с которыми ощущение спокойствия улетучивается, но исключить их из жизни получается не всегда.



Старайтесь проводить больше времени с легкими людьми, друзьями и семьей, которые поднимают настроение, а не тянут вниз.



Источник: Яндекс Дзен. 03.07.2019, «7 советов как справляться со стрессом».